便秘解消に効果的なストレッチ

加齢や妊娠による腹筋力の低下から、ストレスや不規則な生活等様々な原因で便秘は起こり得る。
それを解消する為には食事や規則正しい生活を心がけることが大切なのだが、ストレッチもまた効果的だ。
なぜ便秘解消にストレッチが効果的かというと、体をほぐすことで血流が良くなることや、適度な運動がリラックス効果を生み、自律神経のバランスを安定させる為だ。

便秘解消には下半身、とくに腰と股関節をほぐしてやると効果が高い。
代表的なものとしては、以下の通りだ。

まず床にあぐらをかくような形で、足の裏同士をくっつけて背筋を伸ばして座る。
そして足を体側にできるだけ引き寄せる。
そのまま左右前後に起き上がりこぼしやダルマのようなイメージでゆらゆら、ころころ揺れる。
こうすることで腰や股関節周りがほぐれていく。
また、上体を息を吐きながらゆっくり前屈させていくのも効果的だ。

次に仰向けになり、片膝を抱える（もう片方は伸ばしておく）。
ゆっくり息を吐きながらできるだけ体に寄せ、頭や肩が浮いてしまわないよう注意する。
太ももの裏や、腰が伸びていくことを意識すると尚良い。
それから抱えている足と反対側の手で膝をつかみ、そのまま体をねじる形で膝を床に近づける。
この際、膝を床に近づけることよりも、反対側の肩甲骨が床に近づくよう意識して行ない、胸を開いてゆっくり呼吸する。
どちらからはじめてもいいが、反対側も同じように行なう。

他にも便秘に効くとされるストレッチは数多くある。
文章だけではイメージしにくい場合も、動画投稿サイトや、画像付きで説明しているページもあるのでそこも参照にしながら行うと良いだろう。
ストレッチを行なう際の注意点としては決して無理のないよう、リラックスして行なうことだ。
少しでも痛みを感じたら力を緩め、自分のできる範囲で行なうことが大切だ。

これらのストレッチは即効性があるものではないことが多い。
毎日継続して行なうことで、より効果が表れてくるのだ。
また、ストレッチだけではなく、食事や水分量にも十分気を付けながら生活することで、より便秘解消には効果的と言える。