便秘解消に効果的な食べ物とは？

便秘気味になると、腹部膨満感や肌荒れ、排便時の痛み・出血など様々な悪影響が出てくる。
それを予防する為にも、一度食事を見直すのも効果的だ。
食べたものを排泄する機能がうまく働いていないのだから、まずは排泄しやすい便をつくってやればいいのだ。
排泄しやすい便とは水分量が多く、軟らかいものだ。
そういった便を作る為に必要不可欠なのが、食物繊維だ。

便秘解消には食物繊維というが、不溶性のものと水溶性のもの２種類に分けられる。
不溶性食物繊維はその名の通り、水に溶けない食物繊維だ。
これは体内で他の水分を吸収し、そのかさを増す。
そうして便が大きくなり、腸の蠕動運動を活発にする。
この働きが便秘解消しやすくするのだ。
これは野菜や果物に多く含まれ、その中でも特にごぼうhttp://notificationcontrol.com/gobou.htmlに多く含まれている。

逆に水溶性食物繊維は、水に溶ける食物繊維だ。
体内で水分を吸収し、ゲル状になって膨張する。
その軟らかさで腸内にたまっていた便を取り込み、一緒に排泄しやすくするのだ。
また、腸内における善玉菌の餌となり、ビフィズス菌などの腸内細菌の働きを活発にするという一面もある。
これはワカメや昆布、里芋、こんにゃくなどに含まれている。

この不溶性と水溶性の食物繊維だが、どちらか一方だけを摂っていればいい訳ではない。
２つをバランスよく摂取することが大切なのだ。
１日の食物繊維の摂取目安量は１９～２６ｇと言われている。
どんなに食物繊維が豊富な食材であっても、野菜１００ｇで食物繊維１０ｇ程度であることが多いので、１日を通して野菜等を意識して摂取していく必要があるだろう。
特に野菜においては、火を通してかさを減らすことで摂取量を増やすなどの工夫も必要だ。

その他にも、納豆やヨーグルト、バナナなどが便秘に良いとして知られている。
納豆やバナナには食物繊維がバランスよく含まれており、ヨーグルトには腸内環境を整える効果がある為だ。
逆に肉類は消化に時間がかかる為、便秘になりやすくなってしまう。
肉食中心の生活をしている場合は、改めなければいけないだろう。
これらの食事に加えて、規則正しい生活、十分な水分の摂取、適度な運動を共に気を付けていくことで、便秘解消に対して効果的となる。
こちらでは便秘解消に効果的なエクササイズが紹介されています。
毎日軽く運動するだけでも変わりますので、腸の動きを良くするためにも適度な運動を心がけましょう。